Բոլորին է հայտնի «գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» արտահայտությունը։ Շատ տխուր դեպքեր կան, երբ կանայք, հետապնդելով մարմնի իդեալական կառուցվածքը, վճարել են նրանց համար առողջական լուրջ խնդիրներով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դառնալ բարակ կազմվածքի սեփականատեր առանց նման փորձերի: Դրան օգնելու անվտանգ և արդյունավետ միջոցը հնդկացորենի դիետան է:
Ինչու են այդքան շատ կանայք ընտրում հնդկացորենի դիետա:
- Հեշտությամբ հանդուրժվում է մարմնի կողմից և թույլ է տալիս վարել ակտիվ կենսակերպ;
- Դա նիհարելու «սովի» միջոց չէ.
- Կարճ տևողությամբ - 1-2 շաբաթ;
- Անհետանում է ոչ միայն ճարպային շերտը, այլև ցելյուլիտը;
- Դիետան ենթադրում է հրաժարվել աղից. երիկամներն ու լյարդը լրացուցիչ մաքրվում են տոքսիններից.
- Չկան տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ (թուլություն, անտարբերություն, գլխացավեր);
- Բարձր արդյունքներ.
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել հնդկաձավարով մեկ շաբաթում: Մոտ 7-8 կիլոգրամ։ Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել նույնիսկ 15-20 կգ՝ կախված ձեր մարմնի առանձնահատկություններից։ Օգտակար է հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին ոչ ավելի, քան տարին երկու անգամ՝ ընդմիջումներ անելով վեց ամիս։
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել հնդկաձավարի վրա:
Որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և հասնեք լավ արդյունքների, աշխատեք չփոխել այս կանոնները.
- Հետևեք ձեր առողջությանը. եթե վատ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք սնվելը:
- Լիովին խուսափեք աղից, համեմունքներից և դրանց վրա հիմնված սոուսներից;
- Խմեք օրական 1,5-3 լիտր հեղուկ։ Դա կարող է լինել դեռ խմելու կամ հանքային ջուր, բուսական, կանաչ, վիտամինային թեյ;
- Մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ;
- Բարձրացրեք կեֆիրի ընդունումը (ճարպի պարունակությունը ոչ ավելի, քան 1%) մինչև օրական մեկ լիտր: Հնդկաձավարին ոչինչ մի ավելացրեք, բացի դրանից և խնձորի կտորներից։
Ինչպե՞ս պատրաստել հնդկացորեն դիետայի համար:
Կարևոր է նաև բուն հացահատիկի ընտրությունը։ Մեզ առանցքային հնդկաձավար է պետք, ոչ թե պրոդել: Առաջինը մեծ քանակությամբ մակրոտարրեր պարունակող ամբողջական հացահատիկ է, որով երկրորդը չի կարող պարծենալ։
Ուշադրություն դարձրեք հատիկների գույնին՝ կանաչավուն շագանակագույնը պարունակում է ավելի շատ վիտամիններ, քան ավանդական մուգները։
Ցանկալի չէ հացահատիկ պատրաստել, քանի որ այս դեպքում դրանք կկորցնեն շատ սննդարար հատկություններ, որոնք պետք է օգնեն ձեզ լավ արդյունքների հասնել: Երեկոյան պատրաստեք 500 գ հնդկաձավար (սա ձեր սննդակարգի ամբողջ ծավալն է հաջորդ օրվա համար), վրան լցրեք 1,5 լիտր եռման ջուր, տապակը հացահատիկի հետ փաթաթեք տաք շորի մեջ մինչև առավոտ։ Հնդկաձավարը կարող եք շոգեխաշել թերմոսում։
Հնդկացորենի դիետա 7 օր
Այս ամբողջ ընթացքում աշխատեք չգերազանցել նորման՝ օրական 0,5 կգ հացահատիկ և 1 լիտր կեֆիր։ Եթե ձեզ համար դժվար է ուտել միայն այս մթերքները, ապա թույլատրելի է ճաշացանկը նոսրացնել հետևյալով.
- Բուսական յուղ. Դրա փոքր քանակությունը կարելի է օգտագործել շիլա պարարտացնելու համար;
- Բնական (չքաղցրած) մածուն։ Օգտագործեք շոգեխաշելու համար՝ եռացող ջրի փոխարեն;
- Սոխ. Այն ավելացնել հնդկաձավարին՝ որպես համեմունքների փոխարինող։ Ի դեպ, այն նաև օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը։
- Չորացրած մրգեր. Նրանք օրգանիզմը լավ վիճակում են պահում վիտամինների պարունակության շնորհիվ։ Դուք կարող եք օրական ոչ ավելի, քան մեկ տասնյակ խոշոր հատապտուղներ ուտել:
- Մեղր. Հնդկաձավարին կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ։
«Հնդկացորենի շաբաթվա» ձեր ընտրացանկը պետք է նման լինի.
- Նախաճաշ. Հնդկաձավար մեղրով կամ չոր մրգերով։
- Ընթրիք. Հնդկացորեն արևածաղկի ձեթով.
- Ընթրիք. Հնդկաձավար կեֆիրով կամ մածունով.
Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից
Արդյունքները համախմբելու և աղեստամոքսային տրակտի ցնցում չպատճառելու համար «հնդկացորենի շաբաթվա» ավարտից հետո հետևեք հետևյալ պարզ հրահանգներին.
- Դիետայի ավարտը մի նշեք «փորի տոնով». փորձեք ուտել նույն փոքր չափաբաժինները՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց ծավալը, ավարտեք ուտելը քնելուց 4 ժամ առաջ;
- Աստիճանաբար կրճատեք ձեր սննդակարգում հնդկացորենի քանակը՝ ավելացնելով նիհար միս և ձուկ, ձու, հացահատիկի հաց, մածուն;
- Նախապատվությունը տվեք շոգեխաշած և շոգեխաշած ուտեստներին;
- Փորձեք ավելի շատ մրգեր ուտել;
- Խուսափեք յուղոտ և քաղցր ուտելիքներից (հրուշակեղենի մեջ մենյուում օգտակար է միայն մուգ շոկոլադ թողնել);
- Պարբերաբար մարզվեք։
Անկասկած, դուք կարող եք գտնել ձեր երազանքների կազմվածքը՝ ընտրելով հնդկացորենի դիետա։ Հիմնական բանը հետևել թվարկված բոլոր առաջարկություններին և հավատալ ինքներդ ձեզ: